课堂练习安排四本节作业:本人录制一分钟左右的第七式.第八式动作上传到作业中.1.通过本次练习,主要目的是通过教学,达到调气血,调脏腑,调节.强身的作用.提高学生的柔韧.协调等素质水平;通过学习八段锦,使同学了解健身气功,培养健康.平和的心态;学生通过学习,能够配合呼吸,初步掌握所学八段锦的动作;熟记所学动作名称,能够结合动作名称记忆动作;提高身体的免疫力,有效抵抗病毒,请同学们在练习中有意识结合气息体会八段锦的精妙之处.一.热身(5分钟)1.徒手操【动作要求】:扩胸运动.振臂运动.体转运动.腹背运动.弓步压腿.侧压腿,活动手腕脚腕,前6节徒手操每节4*8拍,最后一节2*8拍,动作舒展规范,微微出汗.【目的】提高学生身体协调性,身体微微出汗,充分调动身体为后续运动做准备,防止受伤.2.俯卧撑(一组20次,共3组,组间进行原地踏步50次)【动作要求】:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头.脖子.后背.臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落.每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口).【目的】提高身体协调性及身体上肢力量.二.基本活动(13分钟)1.学习八段锦第七式(攒拳怒目增气力)预备姿势:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大.左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可.击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间.动作左右相反.如此左右交替各击出4~8次.此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目.此式主要运动四肢.腰和眼肌.根据个人体质,爱好.年龄与目的不同,决定练习时用力的大小.其作用是舒畅全身气机,增强肺气.同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行.并有增强全身筋骨和肌肉的作用.【动作要求】动作柔和缓慢,圆活连贯【目的】集中意念,放松身心2.学习八段锦第八式(背后七颠百病消)预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并.两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气.两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气.全身放松.如此起落4~8次.此式通过肢体导引,吸气两臂自身侧上举过头,呼气下落,同时放松全身,并将“浊气”自头向涌泉引之,排出体外.“浊气”是指所有紧张.污浊病气.古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”.由于脚跟有节律地弹性运动,从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用.同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强,进而加强全身神经的调节作用.通过以上练习,有助于增强同学们的腿部力量,提高心肺功能,舒展肌肉,缓解身体不适(肩.背.颈),强健筋骨,放松身心,缓解疫情期间的紧张情绪,达到居家锻炼的健身效果,希望同学们坚持不懈,养成良好的运动习惯.三.放松活动(2分钟)深呼吸.弓步压腿.压肩等放松肩背部及腿部肌肉