怎样晚上在床上增加涩的方法自己小妙招
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发布时间：2025-05-18 14:46:31
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答案：保持良好的睡眠卫生，以下是一些建议：
1. 保持规律的作息时间。
2. 避免咖啡因和酒精。
3. 放松身心，如深呼吸、冥想。
4. 睡前不要使用电子设备。
5. 确保卧室环境舒适、安静和黑暗。
6. 适量运动，但避免睡前剧烈运动。
7. 避免晚上吃得过饱或过油腻。
8. 可以尝试听轻音乐或白噪音助眠。
9. 泡个热水澡放松肌肉。
10. 保持床铺干净舒适。
