进行力量训练时如何处理好负荷与恢复的关系?
进行力量训练时如何处理好负荷与恢复的关系?
发布时间：2025-04-01 10:42:50
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答案：答:(1)力量训练的基本要求之一为处理好负荷与恢复的关系。具体要求为:
①在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。
②在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。例如，在每周星期一、三、五可安排发展爆发力或最大力量为主的训练。
③在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组问休息要长些。
④力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，保持肌肉弹性。
(2）根据肌肉力量类型来处理好负荷与恢复的关系可分为以下几点
①以靠改进肌肉间及肌肉协调方法负荷安排;
②以增加肌肉重量方法的负荷安排;
③速度力量训练类型的负荷要求力量与速度的有机结合;
④力量耐力训练的负荷结构要求在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张。
