凯格尔男性训练方法及正确做法视频
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发布时间：2025-06-15 13:58:38
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答案：凯格尔运动是一种用来锻炼盆底肌肉的练习，男性可以通过这种运动来增强控制力，提高性功能。以下是男性进行凯格尔运动的基本步骤：
1. 找到盆底肌肉：尝试在小便时中断尿流，使用的就是盆底肌肉。
2. 收紧肌肉：收紧盆底肌肉，保持收紧状态5秒。
3. 放松肌肉：放松盆底肌肉，休息5秒。
4. 重复练习：收紧和放松肌肉，重复10次为一组，每天进行3-4组。
请注意，进行凯格尔运动时不要收紧腹部、臀部或大腿的肌肉。
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