挫折调试和压力管理的方式有：

A、改变挫折认知，比如挫折背后是历练和力量，挫折和压力一般化后也觉得很正常；;
B、积极投身实践活动，提升自我，比如暂时把挫折和压力放一放，关注点放到自我成长上；;
C、主动寻求社会支持和心理咨询的帮助，当自己无法解决的时候，求助是很好的方式；;
D、学习和掌握一些自我心理调适方式，比如倾诉和发泄。