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【简答题】怎么在学会蛙泳以后学习自由泳?

发布时间：2025-08-21 00:40:59

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答案：那么,我们怎么在学会蛙泳以后能够比较快地学会自由泳呢?其实,无他,就是和学习蛙泳一样,按部就班地、按照学习蛙泳的步骤和方法去练习,一定要注重自由泳每一个分解动作的基础练习。这个时候,你要“忘掉”蛙泳,就好像你是从头开始学习游泳一样,不要把蛙泳的任何动作习惯带进自由泳的学习中来,就是让自己归零,从头学起。万丈高楼平地起,只有基础打好了,才能游刃有余地学好自由泳。 1、漂浮打腿练习自由泳的打腿是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿“,膝盖和脚踝要放松。腿部动作的练习是所有泳姿的基础,所以,练习的时候需要拿出至少3-4天、每天至少1个小时的时间不断地练习。练习的过程中,不要仅仅在打腿,要去用心体会打腿产生的效果:打腿走水吗?能走多远?能走多快? 你的打腿只有实实在在的走水了、而且走的比较远、比较快,才说明你的打腿是对的、有效的。那么,接下来你就要把它练到习惯成自然,成为你的本能、质比量重要,不要做返工的事情。 2、划水练习划水阶段手臂划水时,是先抓水,抱水——要高肘抱水,到手掌划到肩膀下面的时候,快速向后推水空中移臂阶段一只手臂快速向后推水,手臂出水后,进入空中移臂阶段,此时要转肩提肘,前臂放松,类似于前臂从手肘处“脱臼”的状态向前移动入水阶段手臂入水的时候,首先是食指先入水,入水的位置在肩膀的延长线和身体的中线之间,不要超过身体的中线,然后做一个向前“探肩”的动作,是为了更好的抓水、高肘抱水,同时也是超直拉伸身体,保持转体时身体的稳定,让身体有个短暂滑行的阶段,最大程度地减小水的阻力。 3、转体练习自由泳的转体练习要遵循“圆木滚动、通体要刚”的原则,就是要注重收紧核心肌群,要有意识地伸展身体,才能减少水的阻力。 4、换气练习换气练习是所有泳姿的一大难点,同时也是衡量是否学会各个泳姿的关键点。自由泳的换气是随着身体的左右转动,头部也随之跟着转动到相应一侧来换气的。所有泳姿的换气都要遵循的原则是“慢呼快吸”,手臂在水下划水时缓慢、均匀的呼气,在手掌出水的瞬间,最后一口气呼完,转头快速吸气,手掌入水的同时开始呼气。 5、打腿划水转体换气配合练习在你对前面4项分解练习全部做到了习惯成自然、成为你的本能之后,你才可以把它们配合起来练习。因为只有这样,你在配合练习的时候才能避免不必要的问题出现,不需要倒回去纠正不正确的姿势,而如果你前面的分解练习不正确,错误的动作已经形成了习惯,再回过头去改正那是很困难的,然后游起来不仅姿势难看,而且效率不高。