升自尊的方法有三个，一是避坑，要提升自我效能，价值观。避坑要注意三个错误。一是回避（防御性悲观主义和自我设障），二是幻想（想象成功而不去行动）。第三个是自尊补偿，就是从错误的领域寻找自尊。比如电子游戏或者是别人的身上。鉴别是不是自尊补偿的三个表现，第一个，别人的成功是不是你提升自尊的主要途径？第二个，当别人失败时，你会不会做出激烈反应？第三个，你会不会对别人施以过多压力？