简述心理疗法
简述心理疗法
发布时间：2025-01-15 10:41:25
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答案：心理恢复主要是意念活动,通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体,通过对高级中枢的暗示使肌肉放松,改善呼吸和循环系统,从而调节植物性神经系统的机能,然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。 放松训练采用仰卧姿势,两腿舒展伸直,两臂自然放于体侧,从头到脚逐渐完成放松,每次放松约10分钟。呼吸调整的过程是:吸气-憋气-呼气;自然呼吸;注意身体爽快感觉;默念鼓励自己的暗示语;听呼吸声音;吸气-憋气-呼气,体会放松1分钟。暗示语可以随意自主选择,一般常用的有“我的全身都休息了”,“我感到放松和强壮”,“我感到身体轻松了”等等,实践证明,采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除,加快身体的恢复过程。
