请你简要描述马步哑铃蹲的健身目的及注意事项
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发布时间：2025-07-06 02:43:57
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答案：健身目的：此动作主要锻炼臀肌。不同的跨步幅度锻炼的部位会有所改变，向前跨小步可锻炼股四头肌；向前跨大步可在牵拉股四头肌上部和屈髋肌的同时，强化腘绳肌的锻炼。注意事项：在整个动作过程中，保持上半身挺直。向前跨步时，身体重量集中在前腿，此时平衡不易掌握，因此初次练习的人应从小负荷练起。 ■健身目的：背部垂直伸展时可充分伸展三头肌长头，哑铃下降至颈后的运动对肘部肌腱能起到锻炼作用，让肘部关节更加灵活。健身动作要领：双手前后紧挨，握住哑铃的一端，向上抬起双臂，使双肘紧贴耳边。保持上身姿势不动，向后下放哑铃，最好能使哑铃接触到你的背部，然后在停顿一下，最后沿原路返回。
