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3.简述程度较轻的网络成瘾者的自我调适主要采用的方法。

发布时间：2025-08-02 10:17:17

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答案：

1.科学安排上网时间，合理利用互联网
面对扑面而来的信息潮，学会有选择、有取會地利用信息。要明确上网的目标，有针对性地浏览信息，要控制上网操作时间，每天操作累积时间不应超过5小时，连续操1小时后休息10分钟左有；再次，应设定强制关机时间，准时下网。
2.用转移和替代的方式摆脱网络成瘾
学会劳逸结合，用其他嗜好和休闲娱乐方式转移自我的注意力，使其暂时忘记网络的诱惑。例如，喜欢体育运动的人可以通过游泳、爬山打球、下棋等方法有效地转移注意力，以减少对网络的依赖。有研究表明，网络成瘾与人格因素（个性因素）有关，一定的人格倾向使个体易于成瘾，网络只是成瘾的外界刺激之一。因此，要不断完善自己的个性，培养广泛的兴趣爱好和较强的个人适应能力，学会合理宣泄，正确面对挫折。
3.程度较重的网络成瘾者的治疗可以通过以下方法达到治愈的目的
(1）直接隔断法：成瘾程度较重的人往往是在下意识的状态下上网
的。对于那些明知过度上网只会加重症状而不能自制的成瘾者，可以在他们的亲戚、朋友的帮助下，使其与电脑完全隔离一段时间，让他们在这段时间里培养其他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活，待到他们能够完全摆脱“电子海洛因”的困扰后，再有针对性地帮助他们科学地安排上网时间。
(2）寻求心理医生的帮助：通过心理咨询，让心理医生与网络成瘾者之间建立良好的医患关系。这样做一方面可以从精神上给成瘾者理解和支持，调动他们的积极性，树立治愈的信心；另一方面，心理医生会根据成瘾者的痴迷程度，用准确、生动、专业、亲切的语言分析“电子海洛因”的危害、网络成瘾症形成的原因、过程及治疗措施，这对他们有较强的说服力。在专家指导下网络成瘾者被治愈的可能性会更高。