深蹲时杠铃位置在肩部的位置越低，对大腿后侧的股二头肌和臀部肌群刺激得越深；位置越高对股四头肌（大腿前侧）的刺激越深。两脚间距越宽对臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群的刺激越深，相对更易翘臀不粗腿，更适合女同学们。