遇到情绪困扰时，下列哪些方法不能合理的调整或缓解情绪？

A、

向亲人老师或朋友诉说。

寻求专业心理咨询师的帮助。

任凭自己胡思乱想。

把一切写下来，借此整理自己的情绪。